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Exercices de souplesse et d’étirement

Avant de commencer, suivez l’exemple d’un grand nombre d’athlètes professionnels. Afin d’éviter les blessures, commencez chaque séance doucement, afin de bien réchauffer vos muscles à l’effort. Prenez le temps de bien vous étirer et vous échauffer. Vous verrez ainsi une plus grande progression dans votre entraînement. Terminez toujours par des exercices d’étirement.

24- Abdos

25- Cercle de jambes

26- Chien pointeur

27- Cycliste sur le dos

28- Cycliste sur le dos X

29- Élévation latérale

30- Extension coudes pliés

31- Extension mains dos

32- Extension tendue

33- Extension tirée

34- Ext. tirée résistance

35- Fente av./poids

36- Fente sans poids

37- Nageur

38- Planche

39- Planche latérale

40- Squat 1 jambe

41- Squat 2 jambes

Renforcement du dos 1