Exercices de souplesse et d’étirement
Avant de commencer, suivez l’exemple d’un grand nombre d’athlètes professionnels. Afin d’éviter les blessures, commencez chaque séance doucement, afin de bien réchauffer vos muscles à l’effort. Prenez le temps de bien vous étirer et vous échauffer. Vous verrez ainsi une plus grande progression dans votre entraînement. Terminez toujours par des exercices d’étirement.
Renforcement de l’épaule
Exercices de souplesse et d’étirement
Avant de commencer, suivez l’exemple d’un grand nombre d’athlètes professionnels. Afin d’éviter les blessures, commencez chaque séance doucement, afin de bien réchauffer vos muscles à l’effort. Prenez le temps de bien vous étirer et vous échauffer. Vous verrez ainsi une plus grande progression dans votre entraînement. Terminez toujours par des exercices d’étirement.
Renforcement de l’épaule
1- Abduction A
2- Abduction B
3- Abduction croisée
4- Biceps
5- Derrière de l’épaule
6- Développé poids
7- Extension
8- Flexion
9- Ouverture A
10- Ouverture poitrine
11- Ouverture T
12- Ouverture Y
13- Pectoraux
14- Protraction
15- Retraction
16- Rotation externe
17- Rotation externe h.u. poids
18- Rotation externe hold up
19- Rotation interne
20- Rotation interne hold up
21-Stabilisation
22- Triceps
23- Triceps poids
21-Stabilisation
