Exercices de souplesse et d’étirement
Avant de commencer, suivez l’exemple d’un grand nombre d’athlètes professionnels. Afin d’éviter les blessures, commencez chaque séance doucement, afin de bien réchauffer vos muscles à l’effort. Prenez le temps de bien vous étirer et vous échauffer. Vous verrez ainsi une plus grande progression dans votre entraînement. Terminez toujours par des exercices d’étirement.
Renforcement de l’épaule
1- Abduction A
2- Abduction B
3- Abduction croisée
4- Biceps
5- Derrière de l’épaule
6- Développé poids
7- Extension
8- Flexion
9- Ouverture A
10- Ouverture poitrine
11- Ouverture T
12- Ouverture Y
13- Pectoraux
14- Protraction
15- Retraction
16- Rotation externe
17- Rotation externe h.u. poids
18- Rotation externe hold up
19- Rotation interne
20- Rotation interne hold up
21-Stabilisation
22- Triceps
23- Triceps poids
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